[...] około 250 kcal + NEAT około 500kcal Podsumowując TDEE= BMR + TEA + TEF + NEAT czyli: TDEE= 1879,92 + 119 + 182 + 250 + 500 TDEE= 2930 kcal na dobę To pokrywa się z tym o czym mówiliście. Jeżeli komuś będzie się chciało to proszę o spojrzenie na obliczenia. Mam nadzieję że nic nie poplątałem :) A i jeszcze jedno. Wcześniej stosowałem dietę [...]
[...] zbadanie incydentu oraz źródła 'przecieku'. Rozgrywający Barcelony na samym początku nagrania mówi: "Słuchaj, niekiedy trzeba pocierpieć. Nie zawsze można wygrywać", po czym w tle kobiecy głos odpowiada: "Wy nas do tego nie przyzwyczailiście, Xavi". Generał skwitował to tylko uśmiechem i krótkim: "Tak, tak, tak...". W następnej scenie jeden [...]
[...] a na koncu sie rura obrucila i spadlem, a moglbym jeszcze troche wytrzymac. Poza tym widze, ze plecy urosly od poczatku treningu, bicepsik i przedramie, a reszty jakos nie obserwowalem. Zrobie jakies fotki, za jakis czas kolejne i pewnie wstawie byscie efekty zobaczyli. Poki co nie ma sie czym chwalic. PS. dzieki, ze mam kolejnych widzow ;d
[...] 31,6KG Masa tłuszczu w kg FFM 86,8 masa mięśni TBW 63,5 woda DESIRABLE RANGE FAT% 8-20% ile powinieneś mieć tłusczu w procka FAT MASS 7,6-21,7% Ktos mi to sprostuje na czym glownie sie skupic na masie i procentach fat? taki pomiar bede robil raz w miesiacu...] Teraz najważniejsze żebyś zbił FAT% poniżej 20% oraz abyś zwiększył uwodnienie [...]
[...] maksymalnego zakresu tętna. Skąd mam wiedzieć ile on wynosi. Jest to dość proste. Po krótkiej rozgrzewce mam zamiar na odcinku około 300 metrów zrobić 2 serie biegów. Po czym po rozpoczęciu drugiej serii mam zamiar przebiec ostatnie 150 metrów korzystając ze swojej maksymalnej siły aż do braku tchu. Po tym zmierzę swoje tętno, które będzie [...]
[...] możliwe, że zeszło trochę gdzieniegdzie. I niestety góry ciała to nie omija. Może zbyt dużo chcę widzieć, ale wydaję mi się, że nogi i cztery litery trochę się ujędrniły, na czym bardzo mi zależało i zależy w dalszym ciągu. :-)) Zanim jednak fotki, najpierw tabela z pomiarami, które zmieniły się nieznacznie, a waga praktycznie wcale ;-) POMIARY: [...]
[...] 3.Wiosłowanie sztangą (do brzucha)- 3s 15-12p. 4.Wiosłowanie sztangielką do klatki piersiowej w opadzie 3s. 15-12p. -treiceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz (w czym pierwsza rozgrzewkowa) 3s. 12-15p. 2.Prostowanie ramion na wyciągu w opadzie 2s. 12-15p. 3.Uginanie sztangi do czoła 4s. 10-12p. 4.Pompki na poręczach (ewentualnie [...]
[...] 3.Wiosłowanie sztangą (do brzucha)- 3s 15-12p. 4.Wiosłowanie sztangielką do klatki piersiowej w opadzie 3s. 15-12p. -treiceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz (w czym pierwsza rozgrzewkowa) 3s. 12-15p. 2.Prostowanie ramion na wyciągu w opadzie 2s. 12-15p. 3.Uginanie sztangi do czoła 4s. 10-12p. 4.Pompki na poręczach (ewentualnie [...]
[...] ta różyczka, a w dodatku temperatura i dzis jeszcze troche odczuwam gardło, ale moze jak cos bedzie ztymi wezłąmi chłonnymi nie tak to wyjdzie coś, bo musze wiedziec na czym stoje. Wiec jak narazie jest lipa. Mam tylko nadzieje ze od poniedziałku bedę mógł już cwiczyc, a tak po cichu liczyłem że zaczne juz w sobotę ale jednak nie bedzie to [...]
[...] walki. Zabronione jest dłuższe zrywanie kontaktu ramion. Dozwolone jest krótkotrwałe chwytanie i obejmowanie. Tui duan shou - tui shou z dodaną możliwością uderzania, przy czym premiowana jest bardziej umiejętność kontrolowania przeciwnika, zaburzenia jego równowagi, otworzenia obrony, i wykorzystanie tego do uderzania, a nie samo uderzanie. [...]
[...] odpala kompa a każdy robi to każdego dnia, i wyskakuje mu komunikat przypominający o treningach itd). Brak mi tylko pomysłu na funkcje po za tymi treningami rowerowymi na czym się znam i mam już przygotowane profesjonalnie ułożone treningi dla rożnych klas. Co do siłowni to liczę na Was abyscie sprecyzowali jakie funkcje mają być i linki do [...]
[...] Poneiważ miewałem czasem dni w których biłka było nie dużo w porówaniu do tego co teraz , a i tak miałem wzdęcia. Dziś natomaist jest ok . Także nie mogę wyczaić , w czym leży przyczyna . Może w moim łapczliwym połykaniu pokarmu hehe . No nic teraz staram się jeść dłużej , dokładnie wszytko przeżuwając . Rozpisałem się troche dziś , także [...]
[...] 3. Przed snem melatonina 1 cap + 2 cap ZMA + resveratrol 1cap 4. Omega-3 2caps po kazdym posilku /SFD/Images/2015/12/31/3eeace8afc3d48eda5330d5d8fc91fca.png Dzisiaj chcialbym sie dowiedziec wiecej niz wiem na temat Beta-alaniny Standardowo: - co to jest? - jak dziala? - jak stosowac? - wasze odczucia - z czym to najlepiej jesc? - czy warto kupic?
[...] nie wiem jeszcze, zależy od tego ile będę miała pracy w sezonie, to dopiero zobaczę kiedy już sezon się zacznie. W każdym razie cieszę się że nie pójdzie na marne to nad czym tak pracuję od 2 miechów :-) Dobra nie rozpisuję się dziś, bo po jutrzejszym treningu, z racji tego że kończę siłownię, planuję zamieścić małe podsumowanie włacznie z [...]
[...] wtedy radzę ci się lekko podeprzeć czegoś bo jak stracisz równowagę to może być nieciekawie :P). Żadnych PROGRAMÓW na wyskok ci nie polecam bo sam kiedyś o to pytałem, po czym sam o tym trochę poczytałem i strasznie nmogę wpłynąć na zdrowie (w wielu aspektach) w moim wieku (a rok młodszy od cb i też trenuję kosza). Na brzuch To tutaj [...]
[...] skorygował poradę zwykłej forumowiczki o wyżej wymienionym rozkładzie (chodziło chyba o jakaś chorobę). Często powtarza się tekst o ciągnięciu dalej tego rozkładu i "zobaczymy co się będzie działo". Właśnie dlatego napisałam, że zazwyczaj zalecacie ten sam rozkład osobom bez problemów. Raczej ze słabych prostowników/tragicznej techniki w [...]
[...] raz. Poza tym ostatnie trzy tygodnie przed igrzyskami reprezentacja USA spędzi w Birmingham. Tam będziemy się przygotowywać do olimpijskiej rywalizacji. Na razie to nie ma o czym mówić, bo nie mam przecież jeszcze kwalifikacji, a i z tym mogą być problemy. Nie wierzy pan w siebie? - Wręcz przeciwnie. Interesuje mnie tylko najwyższy stopień [...]
[...] i siły. Przerwy pomiedzy seriami od 1 do 2 min. Pomiedzy poszczegolnymi ćwiczeniami 2 min. Przerob ten trening przez 6 - 8 tygodni. Mozesz stosowac stopniowe dokladanie obciążenia lub liczby powt. w poszczegolnych cwiczeniach. Jak wykonasz ten trening pierwszy raz to bedziesz wiedzial na czym stoisz i jakie zmiany wprowadzić. Powodzenia!!!
[...] do przenikania substancji z przewodu pokarmowego do wnętrza organizmu). Obserwacja ta odpowiada z resztą rzeczywistości, co z resztą mogę jeśli chcesz wytłumaczyć (czyli na czym ta zależność polega i dlaczego nie jest aż tak istotna w przypadku przyjmowania kofeiny i kreatny okołotreningowo). Póki co powiem, że w praktyce suma korzyści z [...]
[...] i tytuly ich prac naukowych. witaminę C ileś osób skreśla po treningu bo jakiś jeden gen ma mniejszą ekspresje w jakimś tam krótkim czasie? - czy aby na pewno wiesz o czym mowisz? Bo kiedy czytam o jakims genie czy jakiejs ekspersji jakos mam wrazenie, ze to proba returycznego umniejszenia znaczenia jakiegos zagadnienia bez uzycia [...]
FC Barcelona vol 3.
